產後多久能深蹲

　　在生完孩子之後，一般是不讓產婦做運動的，必須要休息一段時間的，即便是運動也是能先慢慢的走動，不能做劇烈運動，特別是經過側切的，更是不能隨便的運動。那產後多久能深蹲？

　　自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽，在生產後2至3天就可以下床走動，3至5天後就可做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;至於剖宮產的媽媽，則視傷口愈合情況而定，一般來說，產後一個月可開始做伸展運動，而產後6至8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

　　產後的媽媽運動需要循序漸進，根據身體恢復的狀況，選擇適合的運動項目。針對盆底肌肉的修復，訓練是凱格爾運動，這是一種規律的收縮和放松盆底肌肉的練習，產後媽媽隨地都可以進行，堅持規律練習可以達到良好的效果。產後3天，身體恢復良好的媽媽還可以練習產後健身操，另外產後瑜伽也是非常好的產後運動方式。但是，在產後的42天之內，最好隻在束角式等體式裡練習休息術，其他體式的練習最好能在專業人士的指導下進行。

　　特別需要產後媽媽註意的是，在盆底肌肉和腹壁肌肉沒有修復前，不建議大量練習卷腹和扭轉腹部的運動，這些不利於盆底肌和腹壁肌群的修復。