產後補鈣吃什麼最好

鈣是人體重要元素，它是骨骼、牙齒中不可或缺的元素。如果身體缺鈣的話，便容易患上疾病。在女性生產以後，大多都需要補鈣，這能提升奶水中的鈣含量，有效避免寶寶缺鈣。那麼，女性在產後補鈣吃什麼最好呢？

女性在產後想要補鈣的話，最好是通過飲食來補鈣，可以多吃點含鈣高的食物，比如豆制品。產婦們每天都可以適量吃些豆類或者是豆制品，通常攝取100克豆制品，便能夠獲得100毫克的鈣。產婦還可以多吃點乳酪、海米以及芝麻等食物，它們都含有很多鈣質。

牛奶中的營養豐富，而且鈣含量很高，所以產婦們要多喝一些。最好是每天喝250毫牛奶，這就能夠為身體補充300毫克的優質鈣。要是產婦有乳糖不耐受的情況，可以改為飲用酸奶。

產後補鈣還應該多吃水果，因為在水果裡面含鋅、鉀和鎂等元素，而且維生素C含量較高。這些物質能夠輔助身體吸收、利用鈣質。女性在產後經常吃水果、青菜，就有助於提升骨質密度。如果產婦身體缺鈣嚴重，就需要通過藥物來補鈣瞭，可以適量服用鈣片以及魚肝油。