產後如何快速瘦腰

生完寶寶，很多媽媽都會發現自己的身材走樣瞭，尤其是腰圍增長的很是誇張，甚至增加40-50cm，除瞭孕期營養攝入過多，體重增長過快導致的腹部脂肪堆積外，腹直肌分離也是腰圍變大的罪魁禍首。看著肚子上的一大坨贅肉，還有分離的腹直肌，真是的很讓人絕望，那麼產後如何快速瘦腰？

早上空腹喝水：早上起床喝杯水，有助於消除便秘，加快腸胃的運作，促進體內的毒素和糞便排出，減少肚子脂肪的累積。

飯後靠墻站：晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準，堅持15分鐘。

縮腹走路：平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，吸氣時，肚皮脹起，呼氣時，肚皮縮緊，這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

站立扭腰：站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持做，可以幫助甩掉腹部的脂肪。