產後假胯寬怎麼矯正

多數女性在懷孕期間，體型會發生很大的變化，特別是胯部顯得非常的寬。在生完寶寶之後，很多女性的假胯寬也並沒有得到恢復，因此看起來顯得非常的臃腫和不協調，特別影響美觀。那麼產後假胯寬怎麼矯正？

一、蚌式練習

首先準備好瑜伽墊，以側臥的姿勢躺下，下方手肘要保持微曲的裝填，將手肘置於耳朵的下方，使耳朵貼在手肘的上方，屈膝，腿部向上提，盡量靠近腹部。此時要保持盆骨的位置要垂直於地面，不要放松翻髖。

骨盆要保持不動，上方的手要推住骨盆，呼氣的時候雙腳的腳跟緊貼並抬起膝關節向上，臀部保持微微向前推動。呼吸放松向下的時候不要完全貼靠，保留一個手掌的距離，讓髖部和膝蓋形成對抗的力量，一側1-15次為一組，每次練習三組即可。

二、小狗式練習

首先打開雙手十指，並攏膝蓋，四腳呈跪姿，呼氣保持髖部不動，打開腿部，自然放松回正。然後繼續打開、放松，髖部保持不動，這個練習一側練習三組，每組10-15次。

不過任何練習都重在堅持，隻有堅持練習，才能起到矯正假胯寬的作用，才能看到效果。