產後抑鬱癥如何自救

 2024-03-23  阅读 13  评论 0

產後抑鬱癥如何自救

如今產前和產後抑鬱癥的情況越來越多,因為生活上的壓力導致很多女性在生完寶寶後心情變化不定,情緒難以控制,患有抑鬱癥的人數逐漸增多,很多女性都想要瞭解相關的知識,想要解決這類的問題。那麼產後抑鬱癥如何自救?

產後抑鬱自救的方法:

1、正視產後抑鬱癥,不逃避。正確地認識產後抑鬱癥是自救的前提,這沒什麼丟人的;主動接受心理醫生的幫助,在醫生的建議下接受藥物治療或者物理療法。比如說“電休克治療”法。

2、堅持每天到戶外運動,尤其是太陽好的時候補充維生素D,另外堅持運動可以預防和減少產後抑鬱癥的發生率。包括跑步、瑜伽等等;多參與社交性活動,包括與好朋友聊天,參加集體性活動,包括上班工作,避免長時間呆在傢裡。

3、自我欣賞或自我鼓勵,多看到自己的優點,幫助自己建立強大的自信。還可以多聽一些音樂。

4、飲食上多吃得清淡一些,飽和脂肪的肉類少吃,可以多吃點魚或者直接補充DHA,提高大腦血清素含量,DHA對預防和減少產後抑鬱癥有幫助。

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