產婦如何做提肛運動

女性產後不但要註重多休息和增加飲食營養，而且出月子後也需要科學合理安排產後康復訓練，以促使身體機能盡快恢復到產前良好狀態，這其中提肛運動就是促使盆底肌功能恢復的一種有效鍛煉方法。那麼，產婦如何做提肛運動呢？

1. 產後進行提肛運動是一項簡便可行的康復訓練方法，其並沒有特別苛刻的條件，一般使用最簡單的站立姿勢就能夠完成。首先站立時要向上收緊提肛肌5秒鐘，然後慢慢放松10秒鐘，將此動作重復15次為1組。每天可以根據自身情況做3組左右，不要過度訓練。

2. 其次，采取仰臥姿勢也可以進行提肛運動。平躺後先將雙腿交叉，大腿臀部都要用力夾緊肛門，然後慢慢上體提，也要持續5秒鐘，每10次為一組，每天可以進行2~3組即可。同樣這種提肛運動方法，也要根據產後自身的恢復情況酌情鍛煉。

3. 產後女性進行以上提肛運動時候還要配合呼吸，收縮時要吸氣，放松時候呼氣。而且最好采用腹式呼吸運動。具體做法為吸氣時候的腹部要隆起，同時提肛，呼氣時讓腹部收縮，然後放松肛門。