哺乳期吃啥奶水多

相信很多女性都會感覺到，隨著寶寶不斷的成長，自己的奶水分泌已經不足以滿足寶寶的日常需求瞭，因此特別擔心小寶寶吃不飽。所以女性哺乳期的營養攝取是非常重要的，那麼，哺乳期吃啥奶水多呢？

首先，哺乳期奶水不足的主要原因就是高蛋白和高脂肪類食物的攝取不足，所以無法生產出更多的奶水來供寶寶食用，哺乳期的女性朋友可以選擇多吃肉類食品和肉湯類食品來增加奶水的產量，以及提高奶水的質量，也可以多食用花生大豆類的植物蛋白較高的食品來促進奶水的產量。

其次，也可以吃些補脾益血類的食物。補脾益血類食物在生活中也是比較常見的，比如紅豆，薏米，紅棗，山藥，不但是味道鮮美的食材，而且有補脾益血的效果，補脾益血類食物對於促進奶水的生產也是有非常好的效果的，因為一些下奶的中草藥基本上都是具有補脾益血性質的，所以用這些補脾益血類的食材來做食療，促進奶水的產量和質量，也在同時對哺乳期女性身體健康起到一定的促進作用。

綜上所述，哺乳期多吃一些高蛋白含量和高脂肪含量的食物，可以有效提高奶水的產量，補脾益血類食物也能促進奶水產量的提高，並且這些高蛋白含量和高脂肪含量的食物以及補脾益血類的食物還能夠提高奶水的質量，讓小寶寶吃瞭之後更加健康，也在同時對哺乳期女性朋友的身體起到一定的促進恢復作用，避免出現哺乳期頭暈之類的狀況。