第一階段食譜
時間：產後第一周（1-7天）
重點目標："排"
新媽媽剛分娩後，身體虛弱，水腫，而且會有產生惡露，因此，產後的第一周的飲食應註意“活血化瘀、代謝排毒、清除惡露”。推薦以豬肝作為補氣養血的主食，每天約100克為佳。這個時候不宜過補，雞湯、鴿子湯等不宜多喝，這些食物都不易被吸收。
坐月子第1周食譜參考
| 相關食譜推薦： | |
| 麻油豬肝：破血，將子宮惡露打散以利排血 | 生化湯：活血化瘀，排除惡露，收縮子宮 |
| 養肝湯：幫助肝臟解毒，解麻藥的毒性 | 魚湯：補氣養血、治療惡露不止、肉質松軟，易吸收 |
| 紅豆湯：養顏美容，益氣養血、利水消腫 | 糯米粥：刺激腸蠕動，幫助胃腸道恢復正常 |
| 膳食豬肝（四神粥）：剖腹產及小產者前三天補氣用 | 黑糯米酒紅糖煮雞蛋:補血補氣，散寒驅淤 |
第二階段食譜
時間：產後第2周（8-14天）
重點目標："調"
通過第一周的飲食調理，媽媽的身體會逐漸消腫、惡露漸漸排減，到瞭第二周，主要“增強骨質，補腎固腰，收縮內臟”。建議新手媽媽每天吃炒腰子和杜仲粉，有助於緩解尾椎骨等骨疼。如果是剖腹產，還要再喝一周生化湯。除瞭少吃鹽之外，也不要吃咸菜，泡菜，味噌湯
坐月子第2周食譜參考
| 相關食譜推薦： | |
| 麻油豬腰：收縮子宮，骨盆腔 | 油飯：刺激腸蠕動，幫助胃腸道恢復正常 |
| 蔬菜：防止便秘及補血，每天兩小碗 | 黃豆薏仁飯/粥：可利水，可以促講新陳代謝和腸道蠕動 |
第三階段食譜
時間：產後第3-4周（15-21天）
重點目標："補"
第3、4周，該“排”已經“排”完，該“調”的也“調”完，這兩周，主要開始給身體“補”一下。因此，在飲食上要註重“補中益氣，滋養進補，催乳下奶”。當排完毒素後吃，麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體裡，會成為多餘的脂肪。
坐月子第3、4周食譜參考
| 相關食譜推薦： | |
| 麻油雞：補充蛋白質，恢復體力，促進乳汁分泌 | 章魚花生豬腳湯：有效促進乳汁分泌，補血、通乳 |
| 花生豬手湯：含有優質營養，產婦下奶的佳品 | 雞蛋黃花湯：健脾胃，滋補強壯，健康少病 |
| 鯽魚豆腐湯：營養豐富，催乳，助於母體身體恢復 | 黃燜勺雞：養肝明目、滋補陰血、生精下乳 |
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