產後如何做提肛運動

有些產婦在生產完後，可能會尿失禁、排便異常，甚至會出現陰道壁脫垂、脫肛的情況。這時候不要慌亂，需要科學應對，比如通過做些提肛運動，解決產後出現的不適，加快產後身體恢復。那麼產後如何做提肛運動？

產婦不要盲目做運動，應該在醫生的指導下，科學正規的做提肛運動。時間可以是排便後、起床前、臨睡前或是單獨的時間裡，運動過程一般需要產婦深吸氣，收縮肛門，提起小腹，然後深呼氣，放松肛門，重復鍛煉。通常情況下，每次收縮的時間約十到十五秒左右，每天做兩到三次，每次大約十五分鐘。

產後做提肛運動，可以鍛煉產婦產後盆底肌的收縮能力。堅持做提肛運動，能有效的避免和治療產婦由於盆底肌松弛所導致的壓力性尿失禁情況。而且多做提肛運動也有助於改善血液循環，使肛周的韌帶得到加強和鍛煉，促進產後恢復。

在運動期間，產婦要註意保持肛門清潔衛生，堅持每天用溫開水清洗。同時要註意多休息，保證充足的睡眠，在飲食方面，要以清淡的為主，忌食生冷辛辣等刺激性的食物。還要註意腹部保暖，避免著涼。