產後抑鬱癥的食療

產後抑鬱癥是生產後的產婦可能會患上的一種病癥。這種病癥一般需要藥物治療。當然，除瞭醫生給出的藥物，媽媽們也可以試著平日裡進行食療。

媽媽們在坐月子期間應多攝取含有豐富的b族維生素、維生素c、礦物質如鎂、鋅的食物，這些食物都有抗壓及抗抑鬱的功效。

1、雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、谷類、南瓜子、芝麻

以上食物富含b族維生素。b族維生素是維持神經系統健康，及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食欲不振、抑鬱等。

2、香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。

3、深海魚

深海魚含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸。其中，omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒。

4、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素c是重要成分之一。

5、空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經等作用。研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。