產後抑鬱癥應如何預防

產後抑鬱癥是女性生產之後，由於性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。這一病癥對傢庭帶來的影響可大可小，新晉的爸爸媽媽們都應該多註意，預防產後抑鬱癥。

關於預防產後抑鬱癥，平日應註意的有以下幾個方面：

1、食物預防：產婦應多吃有助身心平衡、心情開朗的食物，如深海魚、香蕉、全麥面包、櫻桃、大蒜南瓜、低脂牛奶、雞肉等。

2、媽媽在生完寶寶後要保持比較安靜的壞境，不要接待過多的客人，孕期和分娩後都應註意增強體質，註意多休息。

3、調節情緒：媽媽要學會放松自己的心情，看自己喜歡的書和雜志，不要把全部註意力放在寶寶和傢庭生活上，給自己一個空間，對自己和寶寶都不要有不切實際的想法。可與其他新媽媽聊天，談各自經驗感受，學習正確的育兒知識，傾訴自己的情緒。

4、傢人幫助預防：多照看寶寶多分擔傢務，尊重產婦，比如產婦有哭泣、發脾氣等情況不要隨意指責或制止，別指責其照看寶寶方式，更不應該把全部註意放在寶寶身上，而忽視瞭產婦的情緒。

5、新爸爸不要在媽媽生產後不久就急切要求性生活，減少或避免負面性生活事件。

新爸爸和傢人都應該仔細觀察產婦的表現，一旦有產後抑鬱的情緒狀態，應盡快咨詢心理醫生。