產後恢復體操怎麼做

很多女性在生完孩子後身材就嚴重走樣瞭，再加上缺乏運動，體態就更加臃腫，產後如何恢復身材成瞭每個產後女性關心的話題，那麼產後恢復體操怎麼做呢？下面我們一次來看下！

1、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，並盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

2、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

3、抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

4、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。

5、呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

6、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

一般來說，瘦身運動應該選好時機才不至於損害到身體，順產的媽媽一般是在產後的4個星期可以做產後瘦身操，剖腹產媽咪一般6至8星期後，經醫生診斷傷口復原瞭，才可做產後瘦身操。