哺乳期吃什麼奶水多

媽媽的乳房是寶寶的糧倉，從懷孕開始隨著媽媽乳房漸漸變大，就開始為哺育寶寶做好準備瞭。在正常的情況下，每位媽媽都會有奶水的，但並不是所以的媽媽都有充足的奶水。為此，有些媽媽很苦惱，那麼，怎麼樣才可以有更多奶水呢？

想要有更多奶水就該從飲食上做起。哺乳期為瞭保證分泌優質的乳汁，哺乳期媽媽對能量、優質蛋白質、無機鹽、維生素、和水的需求都相應增加，要增加熱能攝入量。還要補充優質蛋白質，如果膳食中蛋白質的質和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，並影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成，不利於寶寶的生長發育。乳母應該每天增加蛋白質15克，達到每天85克，其中一部分應為優質蛋白質。還要攝入充足的脂肪、保證鈣的供給和攝入充足維生素。

多喝水也可以補充乳汁中丟失的水分。因此，媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、粥等，保證乳汁質量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。

豆腐酒釀湯對催奶也很好，具有養血活血、催乳發奶、清熱解毒的作用，產後常食，不僅能增加乳汁分泌，又能促進子宮恢復，有助於產後惡露的排除。