產後塑身運動有哪些

 2024-03-24  阅读 14  评论 0

產後塑身運動是不少現代女性首選的塑身方法,因為運動瘦身是最健康也是最科學的一種瘦身方式。適合產後瘦身的運動也不少,大傢一定要根據個人不同的身體狀況,選擇適合自己的運動方式。產後塑身運動有哪些?下面給大傢推薦幾種最有效的瘦身運動!

1、散步

散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。散步非常適合產後還為完全恢復的產婦,這是最簡單,最有效的鍛煉方式。散步也需要循序漸進,要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加。

2、有氧運動

有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動,包括慢跑、快走、遊泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等。進行的時間至少要持續12~15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上,或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

3、高溫瑜伽

練習者要在38℃至42℃之間高溫環境下練習26個基本姿勢,基本10分鐘後就會大汗淋漓。高溫瑜珈對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是現今比較流行的創新練習方法。

4、普拉提

適當做普拉提運動能幫助你徹底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線,在美化形體同時增強控制、柔韌和協調能力。由於此運動講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助。

新媽媽的產後運動類型很多,但不管是嘗試哪一種都應註意循序漸進。如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛煉,不僅對體質以及形體的恢復有益,還可將全身的肌肉練得更加緊實,身材更健美。

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