哺乳期是婦女的一段特殊的階段,因為在此期間媽媽的健康將直接關系到寶寶的健康,那麼媽媽在哺乳期怎麼減肥比較好呢?下面介紹5個小技巧,幫助產後身體臃腫的媽媽恢復好身材:
1、把握好減肥好時節。減肥前先要征得醫生的同意,一般在產後6至8周才進行,因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
2、循序漸進的減重比較健康。減肥的速度,據美國婦產科醫學院的建議,母乳喂養期間,每周減重0.5kg較為適宜,且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
3、節食減肥不可取。減肥的方法,當然不能通過節食,更不能用藥物減肥,隻能是通過改變自己的飲食習慣,並找一項適合自己的運動長期進行,隨著運動量的增加且攝入量的減少,體重自然就會下降。
4、保證每日必需營養。當完全處於母乳喂養時,新媽媽們每天需要額外的500卡路裡為哺育提供營養,當寶寶們開始進食固體時,新媽媽每天需要額外的250卡路裡;當不再進行母乳喂養時,則無需增加額外的熱量。因此,產後補充蛋白質類的食品,對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的,因此,建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
5、適量運動,哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始,比如散步。
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