如何預防哺乳期便秘

腸道要通暢必須要動起來！但是便秘的話就很難動瞭，所以準媽咪在哺乳期間要養成多喝水、多吃蔬菜水果的好習慣。而為瞭防止哺乳期便秘，媽網百科在這裡特意整理瞭一些預防措施，快來看看怎麼防范於未然吧！

1、防便秘需要多“補水”

生產和乳汁分泌都會消耗媽媽們體內大量的水分，飲水便是她們防止便秘的重要一環。早飯前半小時喝一杯溫的蜂蜜水，可以潤滑腸道，讓消化液得到足夠分泌，刺激腸胃蠕動，防止因缺水導致的便秘。應少喝甚至不喝飲料，湯水則是較好選擇。魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美，還能刺激消化液分泌，有利於減少哺乳期媽媽便秘的幾率。

2、多吃粗纖維的食品

粗纖維的食品哺乳期媽媽也應多多食用，如山芋、粗糧、芹菜等，還有各種綠葉蔬菜;多吃諸如雪梨等富含水分的水果;富含有機酸的食品也能增加消化與通便功能，如蜂蜜、香蕉、蘋果、酸奶等;含脂肪酸的食品，如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等也是好的選擇。

3、加強運動減少便秘

新媽媽常喜歡賴在床上，這不利於排便。自然分娩後6-8小時就要坐起進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，自己輕輕按摩下腹部;第2天下地，在室內來回走動。哺乳期媽媽生活規律與按摩腹部，有助於腸道恢復蠕動，防止便秘。