產後半年如何瘦肚子

在懷孕期間孕婦的腰圍會增加大約50厘米，很多媽媽們產後甚至半年之後仍會感到腹部是如此地伸張與松弛，肚子上一層一層的贅肉成為媽媽們的困擾。產後的媽媽們在為身體臃腫走樣而煩惱時可知道合理的飲食習慣加上合理的運動才是最有效的減肥方法哦，下面我們一起來看看產後半年如何瘦肚子吧。

一、收腹碰腿

1、在運動墊上仰躺，伸直雙手放置在耳朵兩側；雙腳屈膝到與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。

2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢。

3、循環順序動作，每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。

二、轉側踢腿

1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝並攏抬起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。

2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放松。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢。

3、單側循環順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重復3回合。

三、空中踢腿

1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。

2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢。

3、循環順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。