如何預防產後便秘

產後發生便秘是許多媽咪的苦惱。但是隻要通過適當的身體運動和合理的飲食，促進腸蠕動，幫助恢復肌肉緊張度，即可防止產後便秘的發生。如何預防產後便秘呢？

1、可通過身體運動，促進腸蠕動，幫助恢復肌肉緊張度。健康、順產的產婦，產後第二天即可開始下床活動，逐日增加起床時間和活動范圍。也可以在床上做產後體操，做縮肛運動，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動作，將肛門向上提，然後放松。早晚各一次，每次10--30回。產婦的飲食要合理搭配，葷素結合，適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可飲酒。麻油和蜂蜜有潤腸通便作用，產後宜適當多食用。註意保持每日定時排便的習慣。如果便秘癥狀較重，可以使用通便藥物。有的水果吃後會導致寶寶腹瀉。食用蜂蜜可以解決這個問題。

2、產婦一般應多吃雞鴨肉蛋等高蛋白的食物，如果在進食高蛋白食物的同時，再合理搭配一些含纖維較多的食物，如蔬菜、水果和粗糧等。以提供較多的食物殘渣，這樣既有利於營養豐富，又利於大便的通暢 。

3、產婦宜多飲水。產婦失血多，不時還有惡露排出因此要補充水分。如補充白開水、淡鹽水、菜湯、豆漿、另汁等。

4、要多吃植物油。如芝麻油、花生油、豆，油等。植物油能直接潤腸，且在腸道中分解的脂肪酸尚有刺激腸蠕動6作用。

5、要適當選擇食用“產氣”食物，如豆類、紅薯、土豆等。