產後尿失禁怎麼自我鍛煉

 2024-03-23  阅读 15  评论 0

產後尿失禁怎麼自我鍛煉

尿失禁是一種令人非常尷尬的事情,而女性在生產後往往容易出現這種情況,這是因為在生產的時候,胎兒經過陰道,造成陰道周圍的肌肉組織和盆底韌帶過度擴張,讓肌肉組織失去瞭原本的收縮擴張能力,因而就會引發尿失禁,那麼,產後尿失禁怎麼自我鍛煉呢?

產後尿失禁要進行自我鍛煉的話,女性可以嘗試著用中斷憋尿的方法,就是在女性感覺要小便的時候,先憋住膀胱裡的尿液,不要一下子解出來,先憋住幾秒鐘再釋放一些,這樣反復的憋尿釋放,可以鍛煉女性的盆底肌肉,讓女性掌握和控制好盆底肌肉的收縮,這樣經常鍛煉就能改善產後尿失禁的情況。

在憋尿鍛煉的時候,女性要放松好心態,不要給自己太大壓力,在進行鍛煉的時候,要讓雙腿自然張開,不要收縮雙腿和腹部肌肉,避免造成盆底肌肉受損,這樣就無法起到鍛煉效果瞭。

此外,女性還可以通過縮肛提肛法來鍛煉,女性在平氣的時候提收會陰,然後保持數秒鐘後再放松肛門,這樣反復做十分鐘左右,每天堅持兩三次,才能收獲不錯的鍛煉效果。

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