怎麼測試是否患上產後抑鬱癥

 2024-03-23  阅读 13  评论 0

怎麼測試是否患上產後抑鬱癥

經歷瞭懷孕、分娩、產後恢復和哺乳等一系列生理過程,媽媽在心理和生理上會產生各種程度的改變,有時媽媽不能很好的適應這些變化,就容易形成產後抑鬱癥。你對產後抑鬱癥瞭解多少呢?

小測試

媽媽可以憑第一感覺做做下面的測試題目,看看自己是否有產後抑鬱癥。

1、白天情緒低落,夜晚情緒高漲,呈現晝夜顛倒的現象。

2、幾乎對所有事物失去興趣,感覺到生活無趣無味,覺得生活很累。

3、食欲大增或大減,體重增減變化較大。

4、夜晚睡眠不佳或嚴重失眠,白天昏昏欲睡。

5、精神焦慮不安或呆滯,常為小事而惱怒,或者幾天不言不語、不吃不喝。

6、感覺身體異常疲勞或虛弱。

7、思想不能集中,語言表達紊亂,缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

8、有明顯的自卑感,常常不由自主地過度自責,對任何事都缺乏自信。

9、有輕生的念頭。

測試結果

1、如果9道題的答案,有5條答“是”,且這種狀態持續瞭2周的時間,那麼就要懷疑自己是產後抑鬱瞭,最好立即咨詢醫生。

2、如果9道題的答案,隻有1條答“是”,但每天都出現,那麼也應該警惕自己遭遇瞭產後抑鬱。

3、如果不滿足以上兩種情況,但又感到有些情緒低落的話,就很可能不是產後憂鬱。

6招教你擺脫產後抑鬱

1、將註意力轉移到自己感到愉快的事情上,身體力行地參與力所能及的愉快活動,不要讓自己陷入情感惡性循環。

2、找信任的朋友或者傢人傾訴交流,說說自己心裡感到的委屈。大哭一場也無妨,盡情宣泄鬱悶的情緒。

3、不要忘記自己除瞭媽媽以外的其他身份,是丈夫的愛妻、父母的寶貝女兒,有享受被愛權利。多跟傢人撒撒嬌。

4、適當地做些放松運動或者活動,譬如說深呼吸、散步、聽聽舒緩優美的音樂等,讓自己的腦袋放空。

5、放松自己,將小寶寶暫時交給其它傢人照料,給自己的精神充電。避免心理和情緒透支。

6、學會自我鼓勵,自我欣賞。多看看自己和小寶貝的優點,多想想事物的好處

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