坐月子飲食如何安排

十月懷胎，一朝分娩。準媽媽生完寶寶以後，就會進入中國俗稱的“月子期”。提到坐月子，就會想到許多“清規戒律”，特別是在飲食方面，這也是很多新手媽媽在生產之前比較關心的事情。

產婦在坐月子期間，飲食上需要格外註意，不同的時段需要不同的營養品，不能日復一日。今天媽網百科就為各位產後媽媽科普關於月子期飲食的那些事兒。

第一周

由於在分娩過程中產婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化功能也會下降。因此，產婦在剛生產完的幾天內，最好吃流質或半流質的食物。小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛面湯等都是很好的選擇。

產後前幾天不宜吃太過油膩的下奶湯，因為這時很多媽媽的乳房並未完全通暢，吃多瞭下奶湯容易堵住乳腺管，引起乳腺炎等問題。

第二周

這周產婦的胃口開始慢慢變好，吃得越來越多。這個時候以麻油豬腰、花生燉豬蹄、魚湯等來搭配，不僅有助於血液循環，預防腰酸背痛，還能促進泌乳。

同時，每天也要適當吃些蔬菜和水果，這樣不僅有利於吸收更全面的營養，也有助於排便，預防產後便秘。另外，每天還要補充足夠身體所需的水分。

第三周

這周產婦需要補充大量蛋白質。這時一日三餐中要以雞、鴨、魚、肉、動物肝臟為主，期間可以多吃堅果一類的食物，因為這些食物中含有大量豐富的蛋白質。牛奶、雞蛋中蛋白質含量也很豐富，所以在第三周建議產婦要多吃雞蛋、多喝牛奶。

第四周

這時候產婦已經休養恢復得差不多瞭，大魚大肉也吃瞭不少，該補充一下纖維素，所以這周可以以蔬菜類作為主食，改變一下口味。在補充營養的時候，需要註意膳食均衡，拓寬食譜，以豐富乳汁中的營養。

同時，產婦可以服用含有鐵劑的營養品或補鐵的藥物，以糾正貧血情況。最好在醫生的指導下調整飲食結構，適當選擇一些含有微量元素和維生素的補品。