如何預防產後腰痛

產後腰痛是很多女性都會遇到的問題，嚴重的甚至都無法彎腰。面對這一困擾，該怎麼辦呢？其實最好的治愈辦法就是預防，當生產後，新媽媽一定要註意保養自己哦。

產後腰痛不容忽視

產後腰痛是新媽媽比較常見的一種現象，早期主要表現為腰部發酸、無力、久坐及站後即兩側腰肌部酸痛，久坐起不來，運動後酸痛加重，臥床休息後癥狀可減輕，一般這種腰痛一個月左右可緩解或消失。

倘若新媽媽產後腰痛未見減輕，反而加重，除有酸痛、無力等癥狀外，還有腰部固定部位的持續性疼痛，運動中及運動後疼痛加重，臥床休息亦不能緩解等的情況，則需警惕瞭。此時最好盡快就醫，以防延誤病情。

如何預防產後腰痛？

1、註意休息

產後新媽媽身體虛弱，需要休息，不要過早運動或做傢務，腰部經常處於負荷狀態，也容易腰痛。

2、保護腰部

在日常生活中，要註意保護腰部。

首先，避免經常或長時間的彎腰或蹲著；經常要使用的東西放在高度合適的地方，以免經常要彎腰；需要長時間彎腰或蹲著才能完成的傢務，請傢人代勞。

其次，需要註意的就是母乳喂養的媽媽要采用正確的喂奶姿勢，以你感到輕松舒適為宜。

3、適量補鈣

在哺乳期，由於不僅要攝入自身所需要的能量，還要給寶寶輸送足夠的營養，所以依然要註意補鈣。你可以多食用一些含鈣多的食物，如牛奶、蝦皮等。另外，也可以適當地曬曬太陽，這樣能促進身體對鈣的吸收。