哺乳期怎樣補鈣

懷孕期間，為瞭滿足自己和胎兒成長的需要，大多數準媽媽都做足瞭補鈣的功課。等到分娩之後，媽媽們開始全身心投入到撫養寶寶的生活中，總擔心寶寶缺少鈣、鋅等礦質元素。事實上，據專傢指出，寶寶出生6個月內一般不會缺鈣，最容易缺鈣的恰恰是哺乳媽媽自己。

哺乳媽咪是骨質疏松的高發人群

很多媽媽產後補鈣的意識不足，事實上，哺乳期女性是骨質疏松的高發人群。在哺乳期間，不管媽媽血液中含有多少鈣，每天都會有一定量的鈣通過乳汁給寶寶，來滿足寶寶的營養需要。哺乳的媽媽很大公無私，如果自己攝鈣不足，就會動用自己骨骼中的鈣，哺乳時間久瞭，就容易發生骨質疏松。

哺乳期媽媽怎樣補鈣

建議媽媽通過飲食補鈣。一般情況下，哺乳的媽媽每天需要1000毫克的鈣，每天如果能喝500毫升牛奶，就可以從中獲得540毫克的優質鈣。此外，再多吃一些含鈣多的食物，比如豆類及豆制品、蝦、海帶等，就基本夠瞭。

如果對牛奶不耐受或者特別不願意喝牛奶，可以每天補充一粒600毫克的鈣片，再加上飯菜中含有的鈣就可以滿足一天的需要瞭。

此外，在補鈣期間要多曬太陽，做產後保健操。紫外線能幫人體合成維生素D，有助於人體對鈣的吸收，保健操能促進骨密度恢復，增加骨硬度。同時盡量避免食用菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過量的鹽、巧克力等食物，避免體內鈣質流失。