十月懷胎,一朝分娩。準媽媽生完寶寶以後,就會進入中國俗稱的“月子期”。提到坐月子,就會想到許多“清規戒律”,特別是在飲食方面,這也是準媽媽在生產之前比較關心的事情。產婦在坐月子期間,飲食上需要格外註意,不同的時段需要不同的營養品。今天媽網就提前為準媽媽科普關於月子期飲食的那些事兒。
第一周
由於在分娩過程中產婦體力消耗較大,出汗多,體液不足,消化功能也會下降。因此,產婦在剛生產完的幾天內,最好吃流質或半流質的食物。小米粥、大米粥、掛面湯等都是很好的選擇。待胃口慢慢好轉後,再開始進食滋補品。根據產婦的身體狀況來合理調整飲食,這樣不僅可以恢復體力,幫助乳汁的分泌,還可以補充營養素。
第二周
這周產婦的胃口開始慢慢變好,吃得越來越多。這個時候以麻油豬腰、花生燉豬蹄、魚湯等來搭配,有助於血液循環,預防腰酸背痛。另外,每天還要補充足夠身體所需的水分。
第三周
這周產婦需要補充大量蛋白質。這時一日三餐中要以雞、鴨、魚、肉為主,期間可以多吃堅果一類的食物,因為這些食物中含有大量豐富的蛋白質。牛奶、雞蛋中蛋白質含量也很豐富,所以在第三周建議產婦要多吃雞蛋、多喝牛奶。
第四周
這時候產婦已經休養恢復得差不多瞭,大魚大肉也吃瞭不少,該補充一下纖維素,所以這周可以以蔬菜類作為主食,改變一下口味。在補充營養的時候,需要註意膳食均衡,拓寬食譜,以豐富乳汁中的營養。同時,產婦可以服用含有鐵劑的營養品或補鐵的藥物,以糾正貧血情況。最好在醫生的指導下調整飲食結構,適當選擇一些含有微量元素和維生素的補品。
媽網有話說
坐月子也就大概一個月的時間,準媽媽現在就可以挑選月子會所瞭,當然也可以選擇在傢調養。想瞭解更多精彩內容,請繼續關註管傢育兒版坐月子護理的相關知識。
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