如何預防產後抑鬱癥

今天媽網百科要和大傢聊一下產後抑鬱癥的問題，因為這個病實在是讓人煩躁。現在隨著社會生活、精神壓力的增大，讓不少人紛紛染上抑鬱情緒，然身體較為健康強壯的人發現後可以快速調整狀態。可是，對於我們產後媽媽這個群體，在生產完身體本來虛弱至極，還會因為產後內分泌的變化患上更嚴重的抑鬱，嚴重幹擾生活及健康。即使是面對這種情況，媽媽們也要更加堅強更加努力去克服，下面教大傢幾招如何預防產後抑鬱癥的方法。

預防產後抑鬱的關鍵時間點就是媽媽坐月子期間，這個時候媽媽產後的身體變化、待遇變化、心理落差等等正是表現最集中的時候，此時如果強加以預防，就能夠讓產後抑鬱遠離，可以借鑒以下建議：

1、預防產後抑鬱癥要瞭解相關生產知識

媽媽產前要科學、全面地瞭生產及育兒相關知識，這樣可以更加瞭解產後的一些癥狀和育兒知識，使新媽媽能夠更快地適應新媽媽的身份，接受身體的變化，有助於保持平和穩定的情緒。

2、丈夫及傢人的支持與幫助

女性生產後，不僅身體變化大，還要照顧寶寶，要是得不到丈夫及傢人的理解、關心和幫助，很可能產生失落、悲傷等情緒，這樣就很容易患上產後抑鬱癥。

3、遠離產後抑鬱癥需要合理的休息和飲食

產後要充分睡眠和休息，過度困乏可直接影響新媽咪的情緒。傢人及親友應盡量減少不必要的打擾，讓其早睡早起。如果晚上睡眠不足，可以第二天睡個午覺，保證精力充沛。另外要註重營養食譜的制定，盡量少食多餐，合理搭配營養。

4、產後運動有助於振奮精神

產後多做運動，特別是在心情不好時，這樣有助於釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。而且適當的鍛煉會讓你的心情愉快，也會讓你遠離疾病，更快地恢復美麗的體形。

5、必要時尋求專業人員的幫助

產後抑鬱癥嚴重的情況，媽媽得求助心理專傢，讓這些專業人員給自己做心理疏導，使自己盡快擺脫憂鬱的不良情緒，以樂觀的心態去面對新生活的到來。

產後抑鬱是產後媽媽不自覺地行為，預防的關鍵除瞭媽媽們的自我認知之外，親近之人的引導幫助的作用是非常大的，傢人們要多陪媽媽說說話，吃吃飯逛逛街，散散步運動動哦！