哺乳期減肥的最好方法

 2024-03-23  阅读 15  评论 0

哺乳期減肥的最好方法

處於哺乳期的新媽媽會不同程度的出現發胖現象,這都是非常正常的,因為哺乳期會經常休息,進行各種補品補身子。因此很多產後媽媽都想盡快進行減肥,讓身材恢復到正常狀態!但是哺乳期減肥是需要註意很多事情的,才能達到減肥和健康兩不誤!那麼哺乳期減肥的最好方法有哪些呢?哪些需要註意的呢?

哺乳期減肥的方法

哺乳期間減肥,最好的方法是通過適量的運營+健康的飲食搭配進行;減肥不是一天兩天的事情,是需要長期堅持才會有效果!而哺乳期間還關系到母乳的問題,應該在確保身體正常的情況下再選擇去減肥。

新媽媽產後減肥應該註意以下問題

(1)什麼時候才可以開始減肥

在獲得醫生準許後再開始瘦身是很重要的。如果是母乳喂養,通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動,因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

(2)產後減肥食物選擇

控制每日攝入的總能量。我們的身體就像一個大倉庫,消耗的能量就如同運出的貨物,而攝入的能量就如同運進倉庫的原材料。當我們消耗的很少,但攝入的很多時,我們的倉庫裡的東西就會越積越多,這就如同我們的體重越來越重一樣。因此,我們在飲食上要減少能量的攝入。

哺乳期的媽媽們可以將自己每天主食一半的量換成粗雜糧或薯類,副食方面不能隻吃大魚大肉,要註意蔬菜水果的攝入,每天蔬果的攝入量要占到總食物量的1/3-1/4。粗雜糧及蔬果中的膳食纖維可以有效的降低哺乳媽媽攝入的總能量,此外,膳食纖維可以增強寶媽的飽腹感,從而促使寶媽體內通過分解脂肪來供能。

(3))產後進行運動減肥

和任何一個瘦身的方法一樣,在開始有規律的體育運動之前,需要咨詢醫生的意見並且得到醫生的認可。高強度和中等強度的運動不會影響到新媽媽們哺乳的能力,也能夠幫助瘦身並保持成果,這對於產後想減肥的媽媽們來說是一個福音!

產後減肥則要考慮到更多的營養膳食等多方面的因素,千萬不能盲目的減肥,需要有專傢的指導;這樣,新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。

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