產後如何減肥不影響母乳喂養

母乳喂養的媽媽需要持續保證自身營養足夠，才能源源不絕地分泌高質量的乳汁給寶寶。然而長久充足的營養又幾乎代表著“肥胖”。而肥胖，是天下女性的共同苦惱。所以廣大剛生完寶寶的母乳媽媽們，既不希望身材走樣，又不想奶水不夠，不禁紛紛問道：產後如何減肥不影響母乳喂養？

關於產後哺乳期減肥

進行母乳喂養的媽媽需要足夠奶水喂養寶寶，奶水是需要通過脂肪轉化的，而脂肪的來源正是各種食物。且分娩對媽媽身體損耗很大，產後正是急需大量營養恢復健康；所以為瞭自身及寶寶的健康，母乳喂養期間媽媽減肥需謹慎，尤其不要用節食方式。

什麼時候開始減比較好？

媽媽產後身體虛弱，寶寶也是正需要營養的時候。若確保寶寶的營養補充情況和自身的身體條件允許，一般建議在產後42天（6-8周）以後，在征得醫生同意的情況下，再開始減肥。

如何減肥不影響母乳喂養？

1. 科學的飲食習慣

葷素搭配，精粗結合。高糖高油的零食，盡量少吃或不吃，最好是把零食換成適宜的水果。多吃低熱量而蛋白質高的食品，比如魚肉和瘦肉。進餐時增加咀嚼的次數，細嚼慢咽有利於胃對食物進行消化和減少繼續進食的欲望，也有利於減肥，又不至於營養攝取不足，能保證奶水的分泌。

2. 加強身體鍛煉

健康的身體更有利於產出質量好的母乳。產後媽媽在保證充足睡眠的情況下，可以開始做一些簡單的運動量小的運動，逐漸增加，以適應身體為要。比如一開始可以堅持早晚多散步，並嘗試做輕微傢務活。在專業人仕指導下，產後瑜伽和體操等等都是產後減肥的不錯選擇。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。

唯健康與寶寶不可辜負，切記一切都要以此為前提！產後註意調整心情，保證休息，在適合的時機，結合正確的方式，定能讓媽媽們早日恢復孕前的迷人身材，成為喂養出白胖寶寶的美麗辣媽！