產後瑜伽動作

最近媽網百科看到不少媽媽在埋怨自己生產後的身材，今天就來給媽媽們解恨，讓大傢足不出戶就能運動起來，瘦身減肥起來。這次的產後身材恢復大法主要是借助瑜伽運動，下面會推薦一些簡單的產後瑜伽動作，媽媽們可以利用空閑的時間在傢減肥起來。

產後瑜伽動作第一種

鍛煉小腿肌肉、腳踝、美化小腿，改善因身體壓力帶來的小腿酸痛和腳跟酸痛，改善坐骨神經痛。

瑜伽動作要領：門栓式，踮左腳尖，將瑜伽球放在身體左側，盡量拉伸右腿，右臂放於體前或瑜伽球上，吸氣準備，呼氣右臂向右側打開，盡量拉伸右臂，同時收緊腹部肌肉，大腿內側、骨盆、盆底肌上提。

產後瑜伽動作第二種

鍛煉頸部，改善因孕期哺乳長時間低頭看寶寶引起的頸部僵硬酸痛，促進血液循環，打開胸腔調整駝背。

瑜伽動作要領：直角坐姿，吸氣預備，呼氣彎曲右膝，右腳踩地，左臂放於體後撐地，勾左腳尖，頭向右轉，同時收緊腹部肌肉、盆底肌，註意保持後背直立，胸腔上提打開，呼吸盡量深長。

產後瑜伽動作第三種

鍛煉手臂、雙腳和腳踝力量，改善腳跟、足弓疼痛。幫助骨盆恢復，減少雙腿、臀部、腹部脂肪。

瑜伽動作要領：斜板式，胸式呼吸，吸氣準備，呼氣右腳放於左膝後方，吸氣準備，呼氣右臂指向天花板，保持身體右側面在一斜面。註意呼氣的時候腹部和骨盆收緊，呼吸盡量深長。

產後瑜伽動作第四種

鍛煉雙臂，拉伸到胸腺，減少大臂的拜拜肉，美化雙臂，增加平衡感，挺拔身姿。

瑜伽動作要領：站立於墊子上，身體移向右腳，吸氣準備，呼氣將左腳置於右大腿內側，吸氣準備，呼氣雙臂向身體兩側向上向頭部方向伸展，掌心相對，同時收緊腹部肌肉、骨盆、大腿內側，盆底肌向上提。想著穿牛仔褲拉鏈向上拉的感覺，再做對側。

產後瑜伽動作第五種

鍛煉手臂力量，糾正骨盆中立位，減少腰腹和手臂的多餘脂肪。

瑜伽動作要領：右臂支撐，虎口壓緊地面，註意髖關節向上，保持身體左側面在一斜面。胸式呼吸，吸氣準備，呼氣收緊大腿內側，盆底肌向上提，骨盆往裡收，髖關節向左側打開。

最後，提醒下各位媽媽，上面瑜伽動作可以幫助媽媽產後身材恢復，但是需要註意的是要是過急及過度做產後瑜伽反而會適得其反，順產媽媽出月子就可以鍛煉起來，而剖腹產的媽媽建議生完寶寶後三個月再鍛煉，或45天後復查聽取醫生建議。