產後恢復操怎麼做

懷孕的時候媽媽們會由於身體的變化，體型也會發生一些改變。所以在生完寶寶之後就要開始進行身材的恢復。產後幫助身體的方法有很多的方法，做一些運動也是十分有必要的。接下來我們一起來看看產後恢復操怎麼做才能更好的恢復身材吧。

產後恢復的四要素

1、牙齒：媽媽在生完寶寶之後牙齒會出現松動的現象，這是十分正常的，這個時候媽媽可以通過補鈣消除這個情況。

2、頭發：產後媽媽既要恢復自己的身體，又要哺乳，極易出現頭發營養供應不足，掉發嚴重，這個時候就要多吃一些維生素，蛋白質。

3、面容：產後的媽媽如果過於勞累照顧寶寶會引起面部皮膚的松弛，媽媽要保證每天至少8歌小時睡眠，才能更好地恢復。

4、體態：產後媽媽的不合理的飲食就會引起發胖。

產後恢復操的方法

1、呼吸運動：平躺在床上，不要枕枕頭，在吸氣的時候收縮腹部，呼氣時放松 ，做這個動作的時候一定要盡力達到最大的程度才較有效。

2、臀部運動：在吸氣的時候臀部和骨盆底肌肉收縮，呼氣時盡量放松。

3、仰臥起坐：在平地上兩腿屈曲，吸氣的時候讓頭和上半身離開地面。呼氣時慢慢的巴瑞伸直，恢復平躺的動作。

4、膝胸臥位：使得胸部和床貼近，抬高臀部，膝關節盡量成90度，從每次2-3分鐘持續到每次 15分鐘，這樣的動作能夠防止媽媽的子宮後傾。

產後的恢復操一般都是幫助媽媽進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，這個是媽媽身材恢復的關鍵。當然在產後的媽媽恢復身材除瞭選擇正確的方法，還要不斷堅持才能成功。產後6個月內是恢復身體的好時機，所以媽媽們堅持不懈一定會有效果的哦。