產後抑鬱癥的護理措施

產後抑鬱是許多媽咪生產後會遇到的一大難題。那麼什麼是產後抑鬱呢？產後抑鬱癥是指產婦分娩後出現的抑鬱癥狀,是產褥期精神綜合癥中最常見的一種類型,一般在產後6周內第一次發病,表現為抑鬱、悲傷、沮喪、哭泣、易激惹、煩躁,重者出現幻覺或自殺等一系列癥狀為特征的精神紊亂。所以，如果媽媽們有上述的癥狀的話，那麼就要稍加註意瞭。那我們就來瞭解一些產後抑鬱的護理措施吧。

1、保持充足的睡眠

保持充足的睡眠對於媽媽們精神的恢復有著十分重要的作用呢。因此媽媽們要充分利用孩子睡著的時間，珍惜每一次休息機會。

2、合理的飲食

食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。如果缺乏某種單一營養物質也能引起抑鬱癥，所以可多吃營養豐富而又清淡的食物。多吃一些清淡的食物哦，不要吃太過補的食物，補得過量容易引起暴躁，高血壓。

3、放松心情，轉移註意力

可以聽聽音樂、看書、多參加一些戶外活動來轉移媽媽們的註意力，不要把情緒都集中在消極的一面哦！

4、敢於傾訴

傾訴也是緩解情緒的一個非常好的方式哦，如果老是把心裡的不滿積壓在心裡，而不說出來，那麼媽媽們隻會越來越難受。所以不妨找丈夫、朋友傾訴？註意和他人分享你的感受，多與你的配偶在一起，告訴他你的感受；找一個信任的朋友，和他傾訴一下你的感受；和別的新媽媽聊聊天，相互溝通。這樣可以緩解你的情緒，也可以學習到新的應對的方法和經驗。

5、適當的活動

多到外面散散步，多做做產後瑜伽，或者是參加朋友聚會都能夠緩解消極情緒哦。

6、傢庭的一起努力

媽媽們的難受需要傢人們一起努力解決哦。傢人應該在照顧寶寶的同時，多關心新媽媽的心理變化，多陪新媽媽說說話，給她講講新鮮事，讓她在月子裡不至於孤獨鬱悶。這樣子才能讓媽媽開開心心的，陪伴寶寶健康成長。

好啦，上面就是媽網總結的一些關於產後抑鬱的護理措施。此外，媽網還建議還沒有生寶寶的準嗎咪們提前閱讀一些關於撫養寶寶的書籍或者報刊，或者與其他媽媽交流育兒心得，隻有做好充分的準備，在寶寶誕生後才不會手忙腳亂，也有助於保持良好的情緒哦。希望媽媽們都能夠順順利利得度過產後的關鍵時刻，保持良好的心態。