懷孕及後期發胖,這和身體氣血虧虛,及氣血運行不暢,及缺乏有效運動等有關。斷奶後需要及早進行適當運動。調補氣血等促進身體恢復。一般來說,斷奶後4月份就會自然瘦下來。那麼媽媽可以做什麼瘦下來呢?接下來給大傢介紹四點。
1、控制飲食。寶寶不再吃母乳,媽媽胃口自然就小瞭,斷奶後飲食應該以少吃多餐為主,以水果、蔬菜、富含維生素的食物為主,少吃油膩性食物和零食,特別是晚餐控制在七分飽。有些媽媽可能習慣瞭哺乳期那種飲食習慣,斷奶後難以改變,依然不控制食量,會讓身材變得更胖,不利於斷奶後減肥。
2、自己帶孩子。斷奶後寶寶不再吃母乳,有些媽媽可能想終於可以好好休息瞭,就把寶寶交給傢人帶。其實斷奶後最好是自己帶寶寶,不但可以增加和寶寶的感情,而且還可以在帶寶寶的過程中,自己也在無形中的運動,加速消耗體內過多的水分和脂肪。
3、做適當的傢務。媽媽到瞭斷奶的時期,身體“內傷”其實已經恢復的差不多瞭,可能唯一的就是身材還沒有完全恢復。這個時候開始做一些傢務,讓自己動起來,是消耗脂肪的好辦法,更有利於身體的恢復。
4、加大運動量。這個時候可以做一些大幅度運動,以加速體內水分和脂肪的分解。如可以做一些產後瑜伽、產後健身操、產後快走、晚飯後散步、跑步、有氧運動等。
斷奶後是否會瘦,需要因人而異,有些媽媽可能會因為體內的營養堆積下來,造成斷奶後發胖;有些媽媽則因為寶寶不再吃母乳,所以乳房不需要再分泌乳汁,胃口可能會開始減少,從而導致體重減輕。但是,媽媽可以抓住寶寶斷奶這個時機,多做運動,多吃健康食品,讓身材盡快恢復。
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