產後塑身瑜伽

產後許多媽媽的身材都會出現走樣，而產後塑身瑜伽是一種塑身而且十分方便的減肥方式哦。隻要媽媽們產後合理的飲食加上瑜伽健身，相信很快就能恢復身材啦。接下來讓小編給大傢分解產後塑身瑜伽視頻。大傢一起來學一學吧！

A束腳式

1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。

2.吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

3.保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。

5.保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。

B單腿平衡伸展式

1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

2.雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。

3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。

C腹式呼吸

1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線；

2.呼氣，然後輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹；

3.呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重復6—10次。

D鍛煉背部

1.新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然後吸氣，右腿向後伸，抬頭，兩眼直視前方；

2.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋；

3.還原，再重復相反的方向。

好啦，以上就是媽網搜集的幾個既好學有比較有效的產後塑身瑜伽分解動作呢。希望對各位媽媽們產後塑性起到一定的幫助作用。在這裡建議做瑜伽還是要準備一張瑜伽墊子，然後可以播放一些柔和的音樂，營造一種意境，讓媽媽們更享受瑜伽帶來的快樂呢。