剖腹產後減肥體操

不管是剖腹產還是順產的新媽媽，都想恢復成懷孕之前的苗條身材，尤其是小腹。因此在產後會想盡辦法去減肥，其中有很多人選擇是做減肥體操。那麼無敵寶貝網百科跟大傢去看看剖腹產後減肥體操怎麼做！

剖腹產後減肥體操有哪些動作

1、向陽式

作用：可強化盆底肌群，修護產道，使產道恢復彈性。

動作要領：雙膝並攏，臀部坐於雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時雙臂向上，呼氣還原。重復一次，然後放松。

2、脊柱旋轉式

作用：使剖宮產後的傷口更加密合收縮，恢復腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。

動作要領：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時向右轉體，然後還原呼氣時反方向轉體，吸氣時還原，呼氣時放松，伸直雙腿。

3、虎式

作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各個關節，按摩腹部器官。

動作要領：呈四腳板凳狀跪立，調整好呼吸，向後蹬出右腿，同時挺胸抬頭，註意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習一次，註意不要曲膝蓋，呼氣的時候慢慢還原放松。

4、船式

作用：可強壯胯部，拉長腿後側韌帶，按摩腹部，有助於產後康復。

動作要領：吸氣，身體微微後仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。

5、全蝗蟲式

作用：滋養美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。

動作要領：俯臥，下巴著地，雙手於體後交叉握拳合十，接著吸氣延伸雙臂，同時逐漸抬升頭部、肩部及胸部，肩胛骨盡量相觸，吸氣慢慢還原，呼氣放松。

6、冥想放松

作用：深深的放松狀態，可以獲得內心的靜謐，進而體驗到平和、安詳的感覺，就像是給心靈充電，有助於煥發精神，恢復產前的活力。

動作要領：仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，把自己的呼吸調整為深、勻、緩、細、長，靜觀自己的一呼一吸，呼與吸循環不止。此時，忘掉生活中所有的煩惱，想象歡樂的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花園中，和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。