產後修復瑜伽

瑜伽在目前健身、產後修復都深受女性的青睞，為瞭讓產後媽媽對練習瑜伽有更清晰的瞭解好讓能選擇一套適合自己的瑜伽動作。下面媽網百科給大傢推薦5套不錯的產後修復瑜伽動作，媽媽們可以根據自己的身體恢復情況來練習的。

1、產後修復瑜伽第一套：金蛇回首式

這套產後修復瑜伽可以提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現曲線美。

①身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。

②呼氣，兩腿保持伸直狀態，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放於胸部前方，支撐上身。

③轉動，頭部向自己腳掌望去

提示：為預防手腳麻木，做此動作時，應提高註意力。

2、產後修復瑜伽第二套：玲瓏圓圈式

玲瓏圓圈式產後修復瑜伽能有效塑造新媽媽胸形，使身體重現優美曲線，還可預防新媽媽頸椎疾病。

①膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。

②小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。

③呼氣，腰部以上向後傾斜，頭部緩緩後仰，兩肩一起向後靠攏，雙手向後夠到腳後跟。

④保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。

提示：胳膊盡量保持伸直，頭部向後揚起，胸部展開到最大。

3、產後修復瑜伽第三套：天鵝覓食式

①兩腿平放，坐於地上，深呼吸。

②兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放於大腿下側，肘部靠攏，同時用力提起大腿向後拉。

③腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態，腿部正面和腳面應成一直線。

④呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動脈血管，緩解產後水腫。

提示：呼吸時應將意念集中於小腹，並保持呼吸的均勻和註意力專註。

4、產後修復瑜伽第四套：白鴿晾翅式

①坐於地上，雙腿放平，上身挺直。

②保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。

③上身保持姿勢不變同時緩緩向右側轉動，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側，右手由身體右側向後滑動。

④使右手五指點地，胸部完全張開。功效：促進腿部肌肉恢復彈性，轉動上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時緊縮臀部肌肉。

提示：上身應處於繃緊狀態，並向右側轉動到最大的角度。

5、產後修復瑜伽第五套：拉弓射雁式

第五套產後修復瑜伽可以幫助產後新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。

①身體保持立正姿勢，深呼吸。

②呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。

③上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

④轉動頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

提示：右手盡量向右腳尖伸去，同時整個身體應保持在同一平面上，背部不要拱起。

以上就是今天媽網百科要推薦的5種產後修復瑜伽動作，想要利用產後瑜伽來幫助自己修復或者減肥的媽媽都可以嘗試一下。瑜伽動作強度媽媽要根據自己的身體恢復情況來做判斷，切忌急功近利！