陰道松弛的現象發生的原因有很多，同時還會導致性生活質量大大降低。其中，產後也會發生陰道松弛，不論是順產還是剖腹產的媽媽。那麼，出現產後陰道松弛的情況該怎麼辦呢？有效的辦法為產後縮陰，能及時恢復緊致。以下為產後縮陰的11種運動方法。
1、開張練習
仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。當感覺非常舒適時動作合格。仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內側出現快感。有這種感覺時，將註意力集中到恥骨隆突處，並上挺恥骨，但臀部不離墊。這練習可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。
2、按摩練習
仰臥，屈腿，兩膝分開，讓雙足的底部相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時調整呼吸，記得要放松，註意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
3、腹肌練習
保持理想性功能的重要條件為強健的腹肌。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放松。接著伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反復做5次。最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。
4、瑜伽縮陰
通過盤腿提肛，可收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿並增進緊實。動作：單盤腿或雙盤腿，慢慢吸氣後閉氣8秒再緩緩吐氣。吸氣時緊縮上提尿道至肛門肌肉，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放松，反復進行10次。
5、中斷排尿訓練
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，先暫停排尿，稍後再繼續排尿。如此重復，鍛練一段時間後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
6、收縮運動
仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道後收縮陰道，夾緊陰道，維持3秒鐘後放松，重復動作幾次。時間可以逐漸加長。
7、提肛運動
在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。如此重復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
8、臥室鍛煉法
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。
當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，把雙膝慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。
9、立式鍛煉
站立時雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，從而形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心進行動作，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。
10、展腿練習
運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。可鍛煉大腿內側肌群。
11、其他運動
走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放松，重復練習。比如其中一項就是走模特步。
以上內容詳細講解瞭11種縮陰的運動方法，這對於緩解產後陰道松弛是大有幫助。為瞭讓自己的陰道恢復如初，新媽媽們在產後不妨可以多做做。
版權聲明：底部版权信息；
