產後塑身操是產後身材恢復重要法寶之一，很多媽媽都通過堅持一段時間練習產後塑身操，在塑身的同時還增強自信，可見，產後塑身操是媽媽產後運動不二選擇。下面媽網百科分解些產後塑身操視頻教程來給大傢介紹下產後塑身操怎麼練比較好哦！
1、產後塑身操腹肌運動
一天數回，每回5次
①和呼吸運動采取相同的姿勢，雙手放入背下，在身體和褥子之間留個縫隙。
②不要停止呼吸，慢慢地像繃緊肌肉的用力，使身體和褥子的縫隙變得很小。
2、產後塑身操傾斜骨盆運動
每天早晚兩回，每回雙腿交替各5次
①後背平躺在床上，雙手放在腰部。
②保持雙膝伸直的狀態，右腰挺起牽動左腰。
③調整產後腰身的運動，堅持一兩秒鐘，再恢復原狀。
3、產後塑身操腳部運動
每天左右腳各做5次，共計10次
①腳尖交叉，上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次。
②然後像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張，兩腿向內側拉，猛然繃直到腳尖。保持此狀態呼吸一次，再慢慢地泄掉勁兒，恢復原狀。
4、產後塑身操雙抬腿運動
這組雙抬腿運動作可強化腰腹部力量，舒展腿部線條，特別針對減少腰側的贅肉，是產後塑身操的必練動作。
側臥在墊上，屈肘，以左臂或右臂支撐身體，雙腿並攏，目視前方，吸氣時用力將雙腿並攏，並同時向上抬起，然後緩慢還原放松。
以上今天媽網百科要分享產後塑身操視頻教程，有相對的腹肌運動、傾斜骨盆運動、腳部運動及雙抬腿運動，媽媽們可以根據自己塑身的要求來選擇適合的運動動作。希望上述的內容對各位產後塑身有幫助哦！
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