哺乳期能減肥嗎怎樣減

哺乳期能減肥嗎怎樣減想必媽媽們此時此刻的想法都會哺乳期奶水不足怎麼辦要著急，畢竟產後身體和產前相比真的差很多！為瞭不影響媽媽們哺乳期正常哺乳，也不影響產後減肥工作進行，媽網百科下面就給大傢回答一下哺乳期能減肥嗎怎樣減的問題！

哺乳期是可以減肥的，隻要媽媽們開展減肥計劃是根據以下時間安排即可。產後6周可以開始減肥，產後2個月後適當減重，產後4個月加大減肥力度，產後六個月是減肥最佳時間。不管是哺乳期減肥哪個階段，隻要還沒斷奶，要堅持哺乳，這樣可以幫助媽媽消耗些熱量，有助減肥。

哺乳期減肥怎麼減，一般會建議大傢註意哺乳期飲食，產後運動包括些飯後散步、慢跑、遊泳、瑜伽等等。今天媽網百科給大傢推薦三個不錯的哺乳期減肥食譜及產後運動中產後修復瑜伽。

一、哺乳期減肥怎麼減要註意食譜安排

1、南瓜糙米飯+奇異果+荷蘭豆炒蝦仁+牛油果三明治

南瓜飯能夠對腸道有著促進腸道的功效，奇異果和牛油果都是含有很豐富的營養，維C是很充足的，蝦仁屬於高蛋白對補充身體營養很好的，這道哺乳期減肥食譜屬於高營養低脂肪的食物。

2、南瓜糙米飯+洋蔥蛋卷+鹵牛肉+芹菜炒腐竹+水蜜桃

南瓜的飽腹感不錯，還能夠幫助促進腸道的蠕動，洋蔥幫助身體通氣，讓身體堆積的脂肪都能夠快速的排出體外，可以起到不錯的減肥效果。

3、蕎麥面+荔浦芋頭+蘆筍口蘑烤雞胸+桃子+雞蛋白

蕎麥面能夠幫助身體進行腸道疏通，雞胸肉是屬於高蛋白的食物，補充身體的體力，其他的食材都是低熱量的幫助減肥。

二、哺乳期減肥怎麼減可借助產後修復瑜伽

產後瑜伽可以幫助產後媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。

1、天鵝覓食式

①兩腿平放，坐於地上，深呼吸。

②兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放於大腿下側，肘部靠攏，同時用力提起大腿向後拉。

③腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態，腿部正面和腳面應成一直線。

④呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動脈血管，緩解產後水腫。

提示：呼吸時應將意念集中於小腹，並保持呼吸的均勻和註意力專註。

2、拉弓射雁式

①身體保持立正姿勢，深呼吸。

②呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。

③上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

④轉動頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

提示：右手盡量向右腳尖伸去，同時整個身體應保持在同一平面上，背部不要拱起。

哺乳期能減肥嗎怎樣減？媽媽們看完上面介紹便知道咯！哺乳期減肥在不同的階段有不同的效果及要求，切忌急功近利，得不償失哦！哺乳期減肥還忌諱節食減肥，過度運動減肥，希望各位想瘦身的媽媽要註意力度，不要傷瞭自己！