產後抑鬱癥的調理方法

女性在生產後，會由於性激素、社會角色及心裡變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化而出現產後抑鬱癥。大約有80%的新媽媽會遇到程度不一的產後憂鬱，從產後的兩三天開始，一些媽媽在產後會出現急躁、易怒、疲憊、緊張等情緒，甚至會做一些極端的行為，如自殘和傷害寶寶。那麼為什麼會患上產後抑鬱癥呢？

導致產後抑鬱癥的原因

1.遺傳因素

如果傢庭中直系親屬出現憂鬱癥患者，那麼後代患抑鬱癥的概率就會比較大，所以說如果直系長輩中有產後抑鬱癥的，產婦就應該積極預防。

2.寶寶因素

在產後如果出現回奶、寶寶厭奶、濕疹、哭鬧等現象，會嚴重影響產婦的心情，這給毫無育兒經驗的新媽媽造成瞭前所未有的緊張和煩躁，甚至出現傷害寶寶的念想。

3.生理因素

產婦在經歷瞭痛苦分娩的過程，尤其在傷口還沒有完全復原的時候，提不起興趣。隨著產後體內荷爾蒙的變化，在各種壓力的作用下，覺得生活痛不欲生，毫無快感。

4.性格因素

有些媽媽在日常生活中屬於孤僻，自卑，較真、對事情沒有一定的判斷力，且生活中不被理解和支持，在產前的時候就會有抑鬱的心理，那麼在產後換抑鬱癥的幾率就比較大。

判斷產後抑鬱癥的方法

1.不斷的否定自己，認為自己沒有任何價值，常有自卑和內疚感；

2.睡眠狀況不好，經常出現失眠、易醒、多夢，白天沒精神，昏昏沉沉；

3.情緒不好，易怒，煩躁，常會胡思亂想，會無限的放大生活中消極的方面；

4.記憶力退化，說話常常出現前言不搭後語，常覺得大腦裡空白一片；

5.常出現自殺的念頭，或出現自殺和自殘的行為；

6.提不起生活的興趣，性欲減退，不愛運動，覺得生活索然無味；

7.食欲不好，有時幾天不說話，甚至不吃不喝，出現體重明顯下降的現象；

8.思想不集中，做事不專註，表達問題的時候常表現的思維混亂；

9.過於焦慮、多疑、緊張，是寶寶失去興趣，或者過分擔心寶寶；

10.出現問題擔心害怕，沒有主見，失去產前對事物的綜合判斷能力。

如果你時而出現以下幾個小癥狀，也不一定患上產後抑鬱。但是，如果你出現以下5種以上癥狀，且覺得痛不欲生，持續的時間超過兩周，那就應該去看醫生瞭。如果每天隻出現以上其中的一種癥狀，但情緒總處於消極狀態，也要警惕自己被產後抑鬱偷襲。

調理產後抑鬱癥的方法

1.知性的心理輔導
對於患有抑鬱癥的產婦來說，最最缺少的就是被認同和理解，不管采取認知療法還是自我強化，對產婦走出抑鬱都有重要的作用。提高產婦對妊娠和分娩的過程的正確認知，做好角色的轉換，鼓勵患者保持一個愉快的心情，幫其樹立自信。

2.傢人的幫助

傢人尤其是丈夫，要瞭解有關產後抑鬱癥的相關知識，並給產婦細心的呵護，主動承擔傢務和照顧寶寶。日常生活中多和妻子溝通，註意觀察產婦的情緒和想法，避免在生活中刺激產婦，以免加重抑鬱的程度。

3.適當的自我宣泄

隨著寶寶的到來，初為人母總會在育兒和壓力方面，遇到一些手足無措的事情。傢人要給予充分的支持和理解，不要讓其承受太多的思想壓力，產婦也可以通過合適的渠道來釋放自己的情緒和壓力，比如閱讀、參加集體活動、運動、向朋友訴說等方式。

4.不可小覷的營養療法

日常飲食中，如果長期缺乏某種單一營養素也會引起抑鬱癥，孕婦不管在妊娠期還是產後，都要註意自己的飲食，多吃含有氨基酸和維生素b的食物，尤其是產後，傢人可給產婦做一些可口的飯菜，營養全面有利於精神健康。

5.物理療法

這種方法相對於藥物治療來說，無副作用，主要是借助提高5-HT的分泌量來釋放甲腎上腺素，促進神經細胞的興奮，使患者可以有效的抑制自己的情緒，緩解之前消極沮喪的心理狀態。

6.藥物治療需謹慎

產後抑鬱癥比較嚴重的媽媽最好去醫院，接受藥物治療，目前用於治療抑鬱癥比較廣泛的藥物是選擇5-羥色胺再吸收抑制劑、舍曲林等，配合鎮痛安眠墊一起使用。但是喂母乳的媽媽在服用藥物的時候要慎重考慮，避免給寶寶帶來傷害。

如果新媽媽發現自己患有產後抑鬱癥後，不要太擔憂。可以告訴傢人並以得到理解，這需要傢人一起幫新媽媽安全度過產褥期。雖然產後抑鬱癥會對生活產生一些負面的影響，但是隻要以積極的心態面對，就可以重新做活自信靚麗的新媽媽。