產後修復體操

 2024-03-23  阅读 17  评论 0

產後修復體操

產後身體欠佳?身材走樣?別擔心,一切皆有辦法解決。其實,不少寶媽都會選擇產後做健身體操來恢復身體。健身體操可以讓你的身體慢慢恢復,各方面機能逐漸恢復,所以,選擇健身體操來恢復身體是一個不錯的選擇。下面介紹產後健身體操的幾個簡單動作。

(1)呼吸運動

仰臥位,兩手輕輕放在胸部,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然後呼氣,重復做1 0次,每天做2遍。於產後第2天開始做至第4周末。目的是使內臟得到運動。

(2)舉腿運動

仰臥位,兩臂伸直平放於體側,左右腿輪流舉高與身體成一直角,左右腿各做5次,每天做2遍。產後第1 0天開始做至第4周末)。目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

(3)挺腹運動

仰臥位,雙膝屈曲,雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支撐並停留1分鐘,重復做5次,每天3遍)。目的是加強腰臀肌力量。

(4)縮肛運動

仰臥位,兩膝分開,再用力向內合攏,同時收縮,肛門,然後再雙膝分開,並放松肛門。目的是鍛煉盆底肌肉。

(5)肛提肌收縮運動

平臥,大腿靠攏,兩腳交叉,盡力抬起臀部,然後放松,連續10 -20次,以後逐漸增加。.如果堅持鍛煉,有助於骨盆肌肉托力的恢復。

產褥期的康復體操,可以補充產褥早期起床活動少的不足,並能促進腹壁及盆底肌肉張力的恢復,還可防止產後尿失禁、膀胱及直腸膨出、子宮脫垂等。產褥康復體操簡單易行,產婦可根據自己的能力決定運動時間、次數。註意不要過度勞累,每次做1 5分鐘為宜,每天1~2次。

剛剛開始,寶媽們可能會覺得有點累,這時候我們可以適當休息,慢慢去適應。體操健身是需要堅持的,所以,各位寶媽要堅持下去,慢慢你會發現自己的身體在逐漸恢復,越來越有精神瞭。

版權聲明:底部版权信息;

本文鏈接:https://www.wdbaby.com/yuezi/460849.html

Copyright © 2022 無敵寶貝 Inc. 保留所有权利。