哺乳期可以減肥嗎

生過寶寶的媽媽們都知道，經過十月懷胎，為瞭能生一個強壯健康的寶寶，給寶寶提供充足的奶水，每天不是燉雞就是豬骨湯，各種滋補品不斷。雖然營養跟上瞭，可伴隨而來的是身材走樣，松弛臃腫，所以媽媽們都會想到減肥，那到底媽媽們在哺乳期能不能減肥呢?要怎麼減肥卻還能保證奶水的充足供應呢?

媽媽在哺乳期該不該減肥

對於這個問題，大多數人的擔心是如果哺乳期營養不夠或者節食等會造成寶寶奶水不足、奶水質量下降，從而影響寶寶生長發育，因此，很多人說哺乳期不應該減肥，依舊應該按照懷孕期間的飲食狀態來吃。

但如果這樣，可能會造成越來越胖。其實，醫學研究已經證實，適當的運動和飲食控制是不會影響母乳的質和量的。所以，哺乳期是可以減肥的。

哺乳期該如何減肥

一、減肥時機

如果要在哺乳期減肥，一般建議在產後6至8周以後開始，也就是說過瞭產褥期，即通常所說的“月子”，因為產後身體需要一段時間的修復，產後也需要足夠的營養以保證奶水的正常供應。

二、減肥方式

1、哺乳期的女性應該采取飲食控制+適量運動的方式減肥。通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行才是最佳的減肥方式。

2、補充蛋白質類食品對於新媽媽身體恢復及保證母乳足量分泌極為重要，因此建議哺乳期母親盡量選擇魚類、瘦肉類或皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

3、少吃多餐一定程度上也有助於減肥。

除此之外，平時空閑時多點散步、慢跑、多做產後瑜伽等不僅可以幫助減肥塑身，還有助於產後身體機能的恢復。所以，如果產後能用科學的方法減肥還是有好處的。