營養對於一個的身體健康起關鍵作用。生完寶寶後媽媽們經歷過生產後,進入哺乳期,應該補充營養,若進行母乳喂養,媽媽們有足夠的營養,不會乳汁的,會導致奶水不足,才能保證寶寶的營養。哺乳期營養不良怎麼辦呢?會有什麼影響嗎? 那要補充哪些營養呢?來看看吧。
哺乳期營養不良的影響
哺乳期營養,不隻是媽媽要補充,寶寶也要需要補充,所以,媽媽一個人的營養,相當於是兩個人的量。營養量會比平時高,若營養不良,蛋白質、維生素、無機鹽、鈣和微量元素缺乏,直接減少泌乳量,體重下降,碰上腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病”,會影響頭發的正常生長與代謝而致脫發,同時也影響寶寶牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。
營養供給
若寶媽們哺乳期營養不良,可從下面幾個攝入營養供給:
1.補充蛋白質
每日增加適量的蛋白質,推薦吃魚、雞蛋、雞湯、排骨湯、豬蹄湯等,即可促進乳汁分泌,又可幫助產婦恢復身體。
2.補鈣
產後媽媽們鈣流失的速度非常快。由於媽咪要哺乳,供孩子成長所需的鈣質,若乳汁分泌量越大,鈣的需要量就越大,鈣流失的速度非常快。另外,哺乳媽咪在產後體內雌激素水平降低,泌乳素水平較高,乳汁中的鈣會消耗過多體鈣。
3. 維生素
為使寶寶不缺乏維生素,以保證乳汁中有足夠的維生素,因為許多維生素對維持乳母健康和促進乳汁分泌有重要作用。綠葉蔬菜、深黃色蔬菜、水果、肉類、蛋、動物肝臟等都可以補充哺乳時期所需的維生素:維生素A、維生素B1、維生素B2等。
總的來說,寶寶的營養在媽媽身上,而媽媽的營養就要從食物中攝取,進行補充。哺乳期應加強營養,合理多樣化飲食,從而補充蛋白質和鈣,還有各種維生素,進而提高母乳質量,讓寶寶健康成長,讓媽媽身體恢復。
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