常年便秘怎麼調理

便秘，雖然算不上是重大的疾病，但對於常年處於便秘狀態下生活的人，所造成的生活幹擾也並非普通人能夠忍受的。但是，嚴重的便秘可能會致使毒素在體內不斷積聚，降低五臟功能，最終可能有小化大，造成其他疾病。常年便秘怎麼調理呢？

1.排便規律

雖然每個人都有自己的習慣，但是對於排便也應該註意養成固定的習慣。首先，盡量不要人為的控制排便感，在條件允許下，到一定的時間就要排便。其次，對於久而無便感的人，應該嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。

2.運動規律

適度的運動對於改善便秘很有好處，能增強體適能及肌力的有氧運動是最佳的選擇。同時經常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，對治療便秘也是很有幫助的。

3.生活規律

應該養成早睡早起、定時上床的習慣。也要學會以積極的態度去應對工作或生活中的各種壓力，避免過度焦慮，保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者，應該合理安排生活和工作，做到勞逸結合。

4.飲食規律

盡量多飲用白開水，切忌偏食，多食用含纖維素較多的蔬菜和水果，同時適當攝取粗糙而多渣的雜糧。對於富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等也是我有幫助的。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等刺激性食物。

解決便秘並不是一蹴而就的，特別是對於常年便秘的人，需要抱以持之以恒的態度、遵循循序漸進的方法。對於便秘嚴重影響正常生活的患者，可以在專業醫生的指導下使用部分藥物進行調整。