產後減肥瑜伽動作

 2024-03-23  阅读 16  评论 0

產後減肥瑜伽動作

對於很多女性來說,生完孩子最擔心的莫過於就是身材走形、肥胖臃腫,昔日苗條身材不復存在。因為不論產前還是產後,必須要攝入足夠的營養,才能保證寶寶有足夠的奶水喝。所以,通過節食減肥這條路是走不通瞭。其實,除瞭節食,還可以通過產後瑜伽來減肥。

產後減肥瑜伽動作方法

虎式

1.兩腿慢慢跪下,脊背挺直,臀部坐到兩腳後跟,兩手前伸,輕放在地板上,慢慢抬高臀部,做出爬行姿勢。

2.抬頭兩眼平視前方,深深吸氣,右腿向後伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝蓋指向頭部,兩眼向上凝視5秒。

3.慢慢呼氣,把屈膝的腿放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高於地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝蓋,脊柱彎成拱形,右腿向後方延伸還原。左腿練習同樣的步驟,每條腿做5次。

肩臂式

1、吸氣,雙腳開立,雙臂前平舉,掌心相對;

2、呼氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側拉伸,同時頭部向右轉。重復2—4次自然的呼吸;

3、吸氣雙手舉過頭頂,右臂掌心貼住後背呼氣。左手扶住右臂的肘關節,慢慢將右臂拉向左側。重復2—4次自然的呼吸。

骨盆式

1、雙腿分開,跪立。然後呼氣,上體慢慢後仰,雙手肘關節依次落地,頭頂觸地,後背觸地;

2、雙臂慢慢舉過頭頂,肩胛骨不離開地面。

3、呼氣,雙臂還原,上體慢慢還原。

拉弓式

1.身體保持立正姿勢,深呼吸。

2.呼氣,右腳腳尖向右邁出一大步,腳跟不要抬起,兩腿繃直。

3.上身保持脊柱的挺直,開始向身體右側彎曲,用右手去夠右腳尖,手正面朝外,左臂向上抬起。

3.轉動頭部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。

腹式呼吸

1、跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線;

2、呼氣,然後輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應膨脹;

3、呼氣時,慢慢腹部下降,向內收回,手指再次相觸。重復6—10次。

4、相反的方向重復一次。

當然啦,如果媽媽們看文字不懂怎麼做的話,可以通過視頻來學習,也可以去報名瑜伽班或者請瑜伽老師來教。不過最重要的是要堅持做才有效果,為瞭能有個好身材,媽媽們一定要堅持下去喲!

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