產後一個月如何減肥

產後恢復不管是媽媽的身體營養的攝入，更是媽媽身材的恢復。想要在產後減肥的媽媽在減肥之前一定要把握減肥時間，不是什麼時間段都適合減肥，各式各樣的減肥方法都適合大傢。今天媽網百科幫大傢整理下減肥常識，先看看產後一個月如何減肥好？

雖然說產後六個月減肥是減肥的最佳時間，然而在早前的時間，隻要媽媽們對減肥方法有所瞭解，根據自己的身體情況，減肥也是可以的。產後一個月減肥不建議大傢強烈運動，下面媽網百科推薦些減肥建議給大傢！

1、產後一個月減肥—運動

①調息運動，仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣呼出。

②縮肛運動，仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛。

③散步，可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。

④產後恢復比較好的媽媽，可以嘗試仰臥起坐和抬腿活動，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

⑤瑜伽，瑜伽動作的伸展吐納，可以幫助新媽媽恢復身體的年輕狀態，特別適合產後恢復形體。保持每周2-3次，每次運動維持30-45分鐘，才會有好的瘦身效果。

2、產後一個月減肥—飲食調理

①飲食調理以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，鮑魚和海參補充蛋白質也是不錯的，可以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。

②多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進傷口愈合，讓肌肉更快恢復彈性。

產後一個月如何減肥？尤其是想快速恢復身材的媽媽可以參考一下，但是減肥的前提是媽媽產後身體狀態恢復的比較好，不然運動還是先停一下，先用食物調理哦！產後減肥的方法在不同的時期可以起到不同的效果，為此，媽媽們可以根據產後恢復時間段制定適合自己恢復的減肥計劃哦！