順產產後食譜

生產對媽媽的身體產生瞭很大的損傷，所以在產後要註意恢復，最好的恢復方式莫過於食療的方式，這種方式的進補沒有那麼多的副作用，同時也是用比較溫和的方式來進行營養上的補充，不太會出現無法吸收的情況。那順產產後食譜有那些呢?無敵寶貝網為你解答。

一、順產坐月子飲食註意

在順產之後的產後1-2天內，產婦的消化能力相對較弱，所以應攝入容易被消化的食物，例如粥這一類的食物。而且不能吃油膩的食物，這是一定要註意的。產後的3-4天，不要急於喝過多的湯，避免乳房乳汁過度淤積。產後1周，產婦胃口正常，可進魚、蛋、禽等，但最好做成湯類使用。

順產坐月子飲食上應講究4個原則：

1、食物要松軟、可口，易消化、吸收

很多產婦產後會有牙齒松動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利於消化吸收，因此產婦的飯要煮得軟一些，少吃油炸或堅硬帶殼的食物。

2、少量多餐，宜葷素搭配

多用些湯類食物，利於哺乳。乳汁的分泌是產婦產後水的需要量增加的原因之一;此外，產婦大多出汗較多，體表的水分揮發也大於平時，因此要多喝湯、粥等。

3、不宜食生、冷、硬的食物

產婦產後體質較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病，產後第一周盡量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。

4、不宜快速進補，以免得不償失

產婦大多乳腺管還未完全通暢，產後前兩三天不要太急著喝催奶的湯，不然漲奶期可能會痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯也不要過咸。

二、順產月子食譜

順產的話最好就是的全天三餐三點，少量多餐為主，在操作過程中，新媽媽隻要能根據產後狀況、精神狀況、身體狀況、食欲等情況來自由搭配，保證營養全面就可以瞭。下面列舉一些的食譜供大傢參考一下。

早餐(7:30-8:00)

1、紫米粥/大棗桂圓粥/紅薯粥/紅豆小米粥/掛面臥雞蛋/高湯水餃一小碗等換著吃，15天後再換牛奶麥片粥或開始喝牛奶。

2、麻將小饅頭3個或小包子2個。

3、煮雞蛋、蛋羹、煎雞蛋等都行。

4、伴青菜，如拌海帶、紫菜、芹菜等。

午餐點心(10:00)

1、蛋糕或面包一份。

2、水果一份(藍莓、橙子、獼猴桃、香蕉、木瓜、龍眼等)

午餐(12:00-12:12:30)

1、薏仁米飯一小碗.

3、清蒸魚一份或炒菜一份木瓜燒帶魚或口蘑炒肉片。

4、青菜一份(西蘭花、茼蒿、包菜、白菜、菠菜、芹菜、蘿卜、菌類等)。

5、湯一份口蘑燉乳鴿或芹菜茭白湯(治便秘有幫助)。

下午茶(15:00)

1、香蜜茶(改善便秘，喝3-5天)或甜米酒。

2、水果一份。

3、小點心一份。

晚餐(18:00-18:30)

1、南瓜米飯一小碗。

2、鴨血燒豆腐(治產後貧血)綠豆芽炒肉絲、夏果仁筍粒炒蝦仁。

3、青菜一份(西蘭花、茼蒿、包菜、白菜、菠菜、芹菜、胡蘿卜、菌類等)。

4、湯一份(山藥紅棗烏雞湯或清燉江鯰)。

晚上點心

1、蓮子桂圓燉銀耳。

2、點心一份。

其實在順產之後最好是先吃幾天流食，等到過幾天之後就可以正常的進補，但是在初期的話不要急於進補，這樣反而會把乳汁逼回去，按正常的飲食上多一些補品就好，最重要的是保持愉悅的心情來喂養寶寶，這樣心情好瞭，吃的東西也會多一點瞭。