女性產後催乳食譜

在生下孩子後，媽媽通常都會選擇母乳喂養，但有時候就會出現奶水不夠的情況，這讓不少媽媽著急。事實上，奶水不足的情況可以通過食補的方式進行改善，那麼產後催乳食譜有哪些呢？下面由媽網百科向大傢介紹。

催乳的食物

在產後，缺奶水的媽媽們可以通過多吃花生、絲瓜等食物來催奶，常見的催奶食物還有茭白、豌豆、豆腐、黑芝麻、萵筍、金針菜等等。特別是茭白，它不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。傳統醫學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。

催乳食譜

大傢都說湯水足，有利於下奶。可以根據媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要註意哦，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品，因為會導致回奶的。常見的催奶湯有通草豬蹄、豬蹄金針菜湯、豬骨催乳。

1、通草豬蹄催乳湯：先把豬蹄洗凈，刮幹凈皮毛，與通草一同放在沙鍋裡，加1.5千克清水煮成湯。先用急火，水開後改成慢火，煮1—2個小時。每天喝2次，連續喝3—5天。豬蹄裡含有豐富的蛋白質、脂肪，具有較強的補血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不僅通乳效果好，還可促進產婦盡快康復。

2、豬蹄金針菜湯：將金針菜用溫水浸泡半小時，去蒂頭，換水洗凈，切成小段，待用。把豬蹄洗凈，用刀斬成小塊，放入沙鍋內，再加清水適量，置於旺火煮沸，加入金針菜及冰糖，用文火燉至豬蹄爛時即可食用。此湯具有養血生精、壯骨益骨、催奶泌乳的功效，對產婦乳汁分泌有良好的促進作用。

3、豬骨催乳湯：先洗凈豬骨放在鍋裡加上清水，與通草一同在鍋裡煮1—2個小時，直至熬成1小碗豬骨湯，再放入少許醬油。1次喝完，連續喝3—5天。豬骨具有補氣、補血、生乳的作用，加上通草後催乳效果更強。

上面就是媽網百科推薦給各位媽媽的催奶食物瞭，在喂奶期間，媽媽自身的心情也會在一定程度上影響奶水的充足程度，因而各位媽媽要註意保持良好的心情，傢人們也要特別註意產婦在月子期間的營養健康。