哺乳期減肥方法小妙招

要說生娃最令人鬱悶的事情，一定少不瞭飆升的體重。未孕前的兩位數體重，生娃之後愣是在三位數上居高不下。平坦的小腹到遊泳圈的轉變，怎麼不叫人憂傷。想要做辣媽，必須抓住產後的黃金期，從飲食、健身等多個方面做產後恢復，回到生娃前的身體狀態。今天無敵寶貝網小百科就為大傢介紹一些哺乳期減肥方法小妙招。

哺乳期減肥方法小妙招&飲食篇

節食，是很多人采取的減肥方法。不過在哺乳期的媽媽們可不能通過節食來減肥。一方面，剛生產完的媽媽身體虛弱，需要補充營養，另一方面，節食會影響母乳質量，不利於寶寶的喂養。因此，哺乳期減肥小妙招中要排除節食。

那麼哺乳期怎麼通過飲食減肥呢？首先媽媽們要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。飲食方面，註意葷素搭配，粗糧和精細糧相結合。主食不能少，多吃新鮮水果與蔬菜，像甜食、油炸食品這些高熱量的食物盡量避免。註意食物的多樣性，吃飯時細嚼慢咽。

哺乳期減肥方法小妙招&運動篇

除瞭調整飲食，運動鍛煉也是哺乳期減肥的好方法。在保證足夠休息的情況下，做一些相對比較緩慢的運動，既能有效地達到減肥的目的，燃耗多餘的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳喂養，比如說瑜伽、散步，體操等運動。註意，動作不能過於劇烈。

減肥，靠的就是管住嘴，邁開腿。但哺乳期減肥既要考慮到奶水的分泌，也要顧及自己的身體狀況。因此，建議以清淡營養豐富的飲食為主，加以適當的運動，就能在哺乳期達到較好的減肥效果。