哺乳期孕婦吃什麼補鈣

在懷孕期間，準媽媽都知道需要補充鈣質，用來確保胎兒骨骼的健康發育，但在分娩後，不少的產婦都會忽略補鈣，甚至會問到，哺乳期需要補鈣嗎？其實哺乳期補鈣也是非常重要的，有益於產婦和寶寶的健康，一般情況下，哺乳期孕婦吃什麼補鈣，下面讓小編為大傢說一下。

哺乳期需要補鈣嗎

哺乳期補鈣不僅對產婦好，也對寶寶有益。如果產婦沒有及時補充鈣質，母乳中的鈣含量會降低，可能影響到寶寶對鈣質的攝入，有引發佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統發育的可能。

分娩後產婦身體的激素分泌水平出現瞭變化，體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經未復潮前，產婦骨骼更新鈣的能力較差。這時，如不補充足量的鈣，大部分產婦容易感覺腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等不適癥狀。

因此，產婦在產後需可有意識地補鈣，以增強體質，提高乳汁質量。

哺乳期孕婦吃什麼補鈣

1、牛奶和酸奶，奶類的含鈣都很豐富，也有利於人體吸收。哺乳期媽媽可以每天早上喝一杯牛奶補鈣。

2、動物肝臟、雞蛋、魚肉等都含有豐富的維生素D，適當食用可以促進鈣的吸收，哺乳期媽媽可以在正餐中增加這些食物的食用量。

3、多吃新鮮的蔬菜和水果，如紫菜、菜花和豆類含鈣豐富，青嫩的蠶豆連皮吃補鈣效果也比較好。

4、可以熬一些老母雞湯、大骨湯，適當地加一些醋，可以增加鈣的吸收率。

5、不利於鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等，正在補鈣的媽媽可少吃。以免影響鈣質吸收。

6、如果缺鈣嚴重，可以選擇服用鈣片補鈣，在選擇鈣片的時候，要註意鈣片是否易溶於水，易溶於水的鈣片人體比較好吸收。註意鈣片是不是中性或弱酸性，以免分解時對胃部產生刺激。此外，還要註意鈣片中是否有添加鎂，鎂能促進鈣的吸收。

經過小編的介紹之後，相信各位媽媽都知道哺乳期吃什麼可以補鈣，其實除瞭通過飲食或藥物進行補鈣之外，產婦還可以通過曬太陽，來吸收維生素D，從而促進鈣質吸收，但要註意，月子期間要註意防風保暖，穿暖包好才可以去去曬太陽。