哺乳期如何減肥不減奶

哺乳期是女性一個非常特殊的時期。這個時候女性需要給寶寶提供充足的奶水，同時很多女性在這個時候開始積極減肥。其實哺乳期減肥措施如果得當的話，不僅僅可以起到很好的減肥效果，而且還會讓你減肥不減奶，所以你一定要認真閱讀本文才好。

第一，減肥的時間，減肥前先要征得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

第二，減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

第三，減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，隻能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

第四，日常飲食，當完全處於母乳喂養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路裡為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路裡;當不再進行母乳喂養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

第五，適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

本文詳細介紹瞭在哺乳期內如何減肥不減奶。作為一名剛剛生下寶寶的新媽媽，你最好是學會如何減肥不減奶，這樣的話可以讓你變得更加美麗的同時，也可以給自己的寶寶提供充足的奶水，可以讓你一舉兩得哦。