腰肌勞損運動鍛煉方法

腰肌勞損是比較常見的病癥，多發於上班族和剛生完寶寶的寶媽們。上班族們由於長時間的伏案工作而導致腰部出現損傷，而新手媽媽們由於過量的使用腰部，更容易出現腰肌勞損。腰肌勞損除瞭藥物治療以外，還可以通過運動來進行緩解。那腰肌勞損運動鍛煉方法有哪些呢？下面就和小編一起來瞭解一下吧。

腰肌勞損運動鍛煉方法

1、轉胯運腰：兩腿分開，稍寬於肩，直立全身放松，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。

2、轉腰捶背：兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。

怎樣預防腰肌勞損

每天照顧寶寶的媽媽，一定要定時活動休息，活動時可以是望向遠方、頭部前後左右做“米”字操，做做簡單的伸展運動，看看天花板，總之，就是通過頸部活動促進血液循環，減少長時間保持一個姿勢帶來的壓迫等導致血脈不通，以免積勞成疾。

以上就是小編對於腰肌勞損運動鍛煉方法有哪些這一問題的相關資料整理，希望能幫到大傢。對於那些新手媽媽來說，應該抱一段時間寶寶就要活動一下身體，比如可以在寶寶睡時，去泡個茶，或者去樓道裡走幾步路等，這樣可以有效的預防腰肌勞損。